不健康快餐 可以这样健康吃

今天的午餐如果只能选择快餐,那就去其糟粕,取其精华吧!告诉你如何采用健康的方式享受快餐。  

放弃快餐的理由
放弃快餐的理由
08/11/2018

放弃快餐的理由

营养欠均衡:快餐主要是肉类、糖份和油脂类,蔬果和纤维素分量相对较少。另外,因维生素和矿物质的贫乏,若长期以快餐果腹,会导致营养失衡。

热量过多:快餐以油脂及单糖类为主要能量,而其中的动物性脂肪和饱和脂肪容易导致胆固醇过高,危害心脏健康。

盐分过高:以大量盐分、调味料和添加剂来“诱发”香气的快餐,对心脑血管及肾脏无益,虽然危害并不是立竿见影,但长期下来将有损健康。而高盐分也容易使皮肤缺水、导致出现皱纹。

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照片:互联网

 

让快餐“变”健康
让快餐“变”健康
08/11/2018

让快餐“变”健康

拒绝upsize:服务员问你要upsize吗,可别为了更划算而说yes。实际上,大份快餐的热量也会随之升级。若想控制无限大的食欲,可点小份的食品、试着把炸薯条换成玉米杯,最后更别再加点冰淇淋,以免腰围也跟着upsize。

避免酱料:辣椒酱、番茄酱、BBQ酱等所含的热量不亚于薯条。吃薯条不沾番茄酱,可减少20%的热量摄入。

 

 

让快餐“变”健康
让快餐“变”健康
08/11/2018

让快餐“变”健康

多补充水分:进食快餐后,可多喝清水,有助排除过量盐分。可以的话,把套餐的饮料选项都换成茶,会较为健康。也可考虑在快餐之后吃一份水果,或是以无糖鲜榨果汁代替。

 以上补下:一般人通常都在午餐或晚餐时段吃快餐,因此早餐不妨尽量选择吃得清淡一些,争取机会摄取多点蔬菜来弥补。

 

不要边走边吃
不要边走边吃
08/11/2018

不要边走边吃

坐下来吃东西会“花费”你宝贵的时间,没错,但将吃的速度放慢,让胃开始消化,你也能感觉到饱腹感。如此一来,平均一餐可以少吃进88大卡,也不会更快饥饿,更能顺便让自己喘一喘气。

也别以为边走边吃能帮助消耗能量,实际上,身体在活动中时,肠胃不能全神消化食物,再加上细菌或冷空气的陪伴,更容易造成消化不良。

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