长坐不起引发全身酸痛? 轻松几招消除不适!

办公室做运动,全身酸痛都没啦!

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(照片:freepik)

(综合讯)长时间坐在电脑面前,甚至午餐时间也懒得出外走动,宁可在座位上解决一餐?长坐不起可能会引发各种不适。简单几招,让你在办公室也能舒展胫骨,减轻背部的不适!

1. 利用座椅
双腿交叉,身体挺直收腹,双手撑着扶手抬起身体,坚持10-20秒后放下,重复5次。
*切忌别在切忌别在滚轮椅子上做该运动!

2. 腿部拉伸
坐在椅子上,双腿并拢轻踩地面。将其中一条腿向前抬起,坚持2秒后换另一条腿,重复15次。

3. 背后鼓掌
把双手把双手置于背后,掌心对掌心,然后将胸腔向前挺,并维持姿势约5秒。

4.耸耸肩膀
同时耸起双肩,维持姿势约5秒后放松。重复5次。

5. 胳膊肘拉伸
坐在椅子上,用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手握住手肘,向相反方向拉伸。坚持2秒后换另一只手,重复5次。

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